Kaipaatko lisää energisyyttä? Parempaa kuntoa? Tasapainoa elämään? Hyvää oloa? Terveyttä? Tuloksia?
Valitse itsesi
Tee todellinen muutos – Ohjaa elämäsi suuntaa toivottomuudesta onnistumiseen ja selätä sudenkuopat!
Oletko kyllästynyt omien lupauksiesi kaatumiseen?
Voimaminuutti-valmennus
Kuuden viikon valmennus juuri sinulle, joka haluat vihdoinkin onnistua muutoksessa
Tämä valmennus on yhdistelmä psyykkistä valmennusta ja fyysistä harjoittelua, valintasi mukaan.
Voimaminuutti-valmennuksessa keskitytään niihin kriittisiin hetkiin, voimaminuutteihin, kun teet itsellesi oikean valinnan: astut ovesta ulos, teet päätöksen lähteä tavoitettasi kohti, jatkat tavoitteen kanssa työskentelyä, teet sen viimeisen kehittävän minuutin tai mikä ikinä sinua viekin eniten eteenpäin.
Tunnistat varmasti nämä hetket, joiden vuoksi koet epäonnistuvasi aina uudelleen. Näiden hetkien vuoksi piiskaat ja häpeät itseäsi, vaikka sinun ei tarvitsisi.
Keskittymällä oikeisiin asioihin ja elämäsi merkittävimpiin hetkiin, voimaminuutteihin, voit löytää tasapainoa elämään ja halutessasi ylittää itsesi.
Kriittiset hetket valita oikea suunta, ovat pieniä mutta merkittäviä hetkiä elämässäsi.
Psyykkinen valmennus antaa sinulle eväät ylittää oman mielesi esteet arjessa ja niissä hetkissä kun tarvitset sisäistä voimaa ja motivaatiota.
Pääset löytämään itsellesi vahvan sisäisen motivaation, joka vie sinua eteenpäin ja vahvistaa sinun itsetuntoasi pystyvänä ihmisenä, sen sijaan että kokisit epäonnistuneesi tai olevasi toivoton tapaus.
Toivoa nimittäin aina on. Meihin on sisäänrakennettuna kaikki ne työkalut, joilla onnistuminen ja omien jarrujen ylittäminen on mahdollista.
Muutos on sisäinen prosessi, jonka läpi kuljetat itsesi. Kerron sinulle askel askeleelta miten.
Tavoitteesi voi liittyä hyvinvointiisi: painonhallintaan, liikkumiseen, ravitsemukseen, palautumiseen, aikatauluttamiseen ja niihin liittyviin tapoihin ja rutiineihin.
Valmentajasta – Tarkkanäköinen ja lämmin valmentamistyyli
Huippuvalmentaja
”Jaana on huippuvalmentaja ja on omimmillaan silloin, kun mennään pintaa syvemmälle.”
Elisa Mattila, Kuningatarten valmentaja, kirjailija, personal trainer
Lämmin valmennustyyli
”Ytimeen pureutuvat kysymykset, tarkkanäköinen ja lämmin valmentamistyyli. Ei kuitenkaan anna upota vanhoihin tekosyihin tai väistötapoihin, vaan käsi kädessä ohjaa ajatuksen sinne, joka vie eteenpäin. Kiitos Jaana the Master coach. Selkiytti ajatuksia hurjasti! Sä olet kyllä ilmiömäinen!”
Miia P.
Painoni lähti laskuun, kuntoni parani ja oloni tuli energisemmäksi
”Kiitos hyvin sujuneesta yhteistyöstä. Sinun avullasi löysin itselleni sopivan kuntoiluohjelman ja ruokavalion. Niiden avulla painoni lähti laskuun, kuntoni parani ja oloni tuli energisemmäksi. Erityiskiitos kannustavasta ja positiivisesta asenteesta. Sinun kanssasi oli ilo treenata ja edetä kohti tavoitettani.”
Nainen, 30 v.
Lue lisää palautteita myöhemmin sivulla.
Valmennuksen sisältö:
Henkilökohtainen valmennus
Voit valita painotatko valmennuksen treeneihin vai mentaalivalmennukseen. Harjoittelet tai keskustelet valmentajasi kanssa henkilökohtaisesti viikottain. Saat sähköpostitse tukea tarvittaessa myös keskusteluiden välissä.
Sinulle ohjelmoitujen kuntosali- tai kotitreenien ja keskustelujen avulla onnistut pysyvästi.
Voimaminuutti-harjoitukset
Pureudumme niihin kriittisiin hetkiin helppojen harjoitusten kautta, jotka auttavat sinua muuttamaan elämääsi hetki hetkeltä.
Salitreeneissä voimaminuutti tarkoittaa niitä hetkiä, kun haastat itseäsi tekemään hitusen enemmän kuin mihin uskot pystyväsi.
Muutosmetodit
Opit miten teet muutoksia arjessa niin, että niistä tulee pysyviä.
Opit miten ylität haastavimmat hetket ja onnistut.
Työkalut ovat aina matkassasi tästä eteenpäin.
Lue lisää alempaa.
Voimaminuutti-valmennuskokonaisuuksiin sisältyy
Mentaalivalmennus
Lähtötilanteen kartoitus
- Olennaisten tekijöiden kartoittaminen, jotka johtavat onnistumiseen
- Voimavarojen ja resurssien kartoittaminen
- Uni ja palautumisasiat, ruokavalio, liikkuminen ja muut hyvinvointiin liittyvät asiat
Mielen esteet ja jarrut
- Opit minkälaisiin asioihin kannattaa kiinnittää huomiota ja minkälaisia arkisia asioita voit tehdä muutoksen tekemiseksi.
- Saat konkreettisia harjoituksia, joilla ratkot muutoksen esteitä eli haasteita omassa arjessasi.
- Opit miten järjestät aikaa itsellesi ja hyvinvoinnillesi.
Esimerkkejä teemoista:
- Miten muutos onnistuu
- Sisäiset ristiriidat ja ajatusansat
- Tunteiden vaikutus onnistumiseen (syyllisyys, pettymys, epäonnistumisen tunteet)
- Tapojen ja rutiinien voima ja miten saat niistä vahvoja
- Mielialan ja virkeystason nostaminen
- Kyky vastustaa mielihaluja
Voimaminuutti on valmennus niihin hetkiin, kun:
- haluat aloittaa liikunnan
- haluat selkeää ja varmaa ohjausta sali- tai kotitreeniin
- käyt sisäistä kamppailua aloittamisesta, jatkamisesta tai jonkin tavan lopettamisesta
- haluat oppia pitämään lupaukset itsellesi
- haluat oppia mikä on tarpeen ja olennaista hyvinvointisi kannalta eli riittävästi
- haluat oppia näkemään itsesi positiivisemmin
- haluat tukea ja kannustusta
- haluat selkeät askeleet tavoitteeseesi
Valmentajasi
Olen Jaana Potter, personal trainer, psyykkinen valmentaja, ratkaisukeskeinen valmentaja, hyvinvointivalmentaja ja psykologisen joustavuuden asiantuntija – hyvinvointia vuodesta 2013.
Voit tulla valmennukseen omana itsenäsi kaikkinen arkisine pulminesi. Selätetään ne yhdessä.
Oletko valmis muutokseen!
Oma onnistunut muutokseni on 10 vuoden takaa. Sitä ennen olin jojolaihduttanut monen monta kertaa. Huonot tavat johtivat ylipainoon ja väsyneeseen oloon.
Tämä kannattaa lukea!
Oletko valmis muutokseen?
Tässä valmennuksessa pureudutaan muutoksen hallinnan psyykkisiin tekijöihin arjen tasolla. Ruokavaliosi tai treenisi voi olla mikä tahansa, sillä ei ole kurssilla etenemisen kannalta merkitystä, vaan sillä on, haluatko lähteä kohti muutosta.
Onnistunut muutos vaatii elämän tarkastelua kokonaisuutena, koska usein esteet omalle hyvinvoinnille ovat hyvin todellisia arkisia haasteita – oikeita ongelmia: aika ei kerta kaikkiaan riitä, makeanhimoa on vaikea selättää tai on ainainen kiire ja itselle ja omalle hyvinvoinnille on haastavaa nipistää edes pieni hetki.
Tässä valmennuksessa työstetään omaa ajattelua ja siitä syntyneitä toimintamalleja, koska kuten varmasti tunnistat itse, haasteet syntyvät sisäisistä esteistä – esimerkiksi asioiden välttelystä, saamattomuudesta, itsekurin tai motivaation puutteesta ja väsymyksestä.
Näihin kaikkiin toimintamalleihin on looginen syy, jonka ymmärtämällä palaset loksahtelevat paikoilleen.
Mieti miten vapauttavaa olisi, jos sinun ei tarvitsisi taistella näiden asioiden kanssa enää.
Opit ohjaamaan omaa toimintaasi, niin että enää ei tunnu siltä kuin jokin käsittämätön voima pistäisi sinut kävelemään herkkukaapille tai istumaan illat sohvalla, vaikka et haluaisi tai olisit päättänyt ettet enää tee niin.
Opit ymmärtämään, että sinulla ei ole ollut tähän asti oikeita keinoja muutokseen ja mitä ne oikeat keinot ovat – itse asiassa niitä keinoja on paljon.
Voit oppia tunnistamaan sisäiset esteet, joita sinulla on muutoksen tiellä. Usein taustalla on pinttyneet tavat, tiedostamattomat ajattelumallit ja tunnetason kokemukset, jotka vahvistavat toimimattomia toimintamalleja.
Niihin ei auta ”dieetti-ajattelu” (tai muu rajoittava ajattelu), puskeminen vähän lisää tai itsensä syyllistäminen.
Oikea tapa lähestyä muutosta on alkaa tutustumaan itseensä paremmin ja hellän jämäkästi tarttua toimeen, niin että tarjoat itsellesi uusia oivalluksia ja onnistumisen kokemuksia. Autan tämän 6 viikon valmennuksen avulla sinut epämukavuuden kynnyksen yli ja opit tarttumaan toimeen.
Sinä voit löytää itsestäsi sisäisen kannustajan, sinä voit oppia keinoja muuttamaan pinttyneitä tapoja ja sinä voit todellakin onnistua. Usko pois!
Avain tähän kaikkeen on se että sinun täytyy ymmärtää toimintamalleja, selvitymiskeinoja ja uskomuksia, jotka todella ohjaavat toimintaasi ja ajatteluasi ja estävät sinua pääsemästä eteenpäin, koska et ole niistä tietoinen.
Valmennus on suunniteltu ihmisille, jotka kaipaavat tukea ja ohjausta niin fyysisissä kuin psyykkisissä haasteissa.
Sinun ei tarvitse olla huippukunnossa aloittaaksesi – tärkeintä on, että olet valmis muutokseen!
Kenelle valmennus sopii:
Voimaminuutti-valmennus on suunnattu kaikille, jotka haluavat tehdä pysyvän elämäntapamuutoksen. Olitpa sitten vasta aloittelemassa tai palaamassa pitkän tauon jälkeen takaisin kuntosalille, valmennus on räätälöity tukemaan juuri sinun tarpeitasi ja tavoitteitasi.
Valmennus sopii erityisesti:
- Elämäntapamuutosta hakeville: Jos haluat parantaa hyvinvointiasi, lisätä liikuntaa, hallita painoa tai vähentää stressiä, Voimaminuutti tarjoaa yhdistelmän psyykkistä valmennusta ja kuntosaliharjoittelua, jotka tukevat kestävää muutosta arjessasi.
- Aloitteleville tai tauon jälkeen palaaville treenaajille: Tämä valmennus on täydellinen niille, jotka eivät ole pitkään aikaan liikkuneet tai jotka palaavat takaisin harjoittelun pariin tauon jälkeen. Ymmärrän, kuinka haastavaa uuden alun tekeminen voi olla, sillä olen itsekin kulkenut saman polun.
- Motivaation kanssa kamppaileville: Jos sinulla on vaikeuksia löytää sisäistä motivaatiota tai koet, että jatkuvat yritykset muuttua epäonnistuvat, Voimaminuutti-valmennus tarjoaa konkreettisia työkaluja ja henkistä tukea, joiden avulla löydät voimasi uudelleen ja teet pysyvän muutoksen.
- Itsensä hyväksymistä kaipaaville: Valmennukseni lähestyy muutosta inhimillisesti ja kunnioittavasti, keskittyen yksilöllisiin tavoitteisiin, ei täydellisyyteen. Jos haluat oppia hyväksymään itsesi ja löytää tasapainoa elämässä, Voimaminuutti-valmennus auttaa sinua näkemään itsesi positiivisemmin ja löytämään voimavarat arjessa.
Mitä asiakkaat kertovat
Palautteita
Kuunteleva, arvostava ja ihmisläheinen valmentaja
Jaana on erittäin kuunteleva, arvostava ja ihmisläheinen valmentaja.
Hänen kanssaan oli helppo työskennellä ja koin, että tulin kuulluksi, nähdyksi ja ymmärretyksi. Jaana antoi myös paljon tilaa omille prosesseilla ja ajatuksille, eikä tarjonnut valmiita ratkaisuja. Tämä mahdollistaa omien oivallusten tekemisen ja työskentelyn. Silti samaan aikaan oli tosi turvallinen ja tuettu olo. Tämä on hieno yhdistelmä, joka mahdollistaa ihmiselle kasvun, mikäli hän on itse siihen valmis.
Kiitos Jaana sun rehellisyydestä, avoimuudesta, kannustuksesta ja sydämellisyydestäsi.” Teemu S.
Uskomatonta!
”Jaana on rauhallinen ja läsnä oleva kuuntelija – ja erityisesti loistavien kysymysten esittäjä! On uskomatonta, kuinka huikean prosessin yksi pieni kysymys voi käynnistää.” Anonyymi
Mua ei pitele enää mikään
”KIITOS!!!!! Mainion prosessin sait liikkeelle ihan pikkupikku kysymykselläsi. Oli onneksi vihko ja värikynät ihan vieressä joten… vauh! Ei mua enää pitele mikään, Piti vain tunnustaa todellinen tahto” Anonyymi
Helppo ja rento juosta
”Kiitos! Tuntuu kyllä tosi hyvältä :). Sun kanssa on jotenkin tosi helppo ja rento juosta. Kiitos seurasta ja tsempistä!” Nainen 42 v.
Asiakaslähtöinen valmennustyyli
”Olet tosi ammattitaitoinen valmentaja. Erittäin asiakaslähtöinen valmennustyyli. Kokemuksena todella ihana, kiitos :)” Anton
Ihanan selkeä PT
”Superiso kiitos tästä päivästä. Olet ihanan selkeä pt, joka näkee asiakkaan vahvuudet ja hyvinvointivalmentajana niin ikään olet ihanasti läsnä ja kannustat!” Nainen, alle 30 v.
Kokemus etävalmennuksesta
”Osasit kyllä taitavasti kaivella minusta sitä liikuntakärpäsen pistosta esiin. Ja muutenkin sain paljosti oikein sopivaa ja minulle hyödyllistä tietoa sekä keskusteluissa että tämän nettikirj. vaihdon kautta.” Nainen, noin 60 v.
Voimaminuutti-valmennuskokonaisuus
Mitä hintaan sisältyy
Lähtötilanteen kartoitus
- Lähtötilanteen selvittäminen niin ravitsemuksen, liikunnan ja palautumisen suhteen
- Voimavarojen, vahvuuksien ja resurssien kartoittaminen
- Esteiden tunnistaminen
- Aiempien onnistumisten mallintaminen
- Muutokseen vaikuttavien tekijöiden kartoittaminen
- Oman toiminnan taustalla olevat moottorit
Oikean tavoitteen valinta
- Valitaan sopiva tavoite, aikataulu ja välitavoitteet, jotta eteneminen tapahtuu sopivin askelin
- Etsitään vahva motivaatio Voittamattoman motivaation salaisuus-työkirjan avulla
- Katsotaan tavoitetta realistisesti
- Tarkistetaan suuntaa tarvittaessa
- Todetaan mitkä konkreettiset asiat vievät tavoitetta kohti
Suunnitelma tavoitetta kohti
- Treeniohjelman ja arjen valintoja tukevan suunnitelman laatiminen
- Askelmerkit miten muutos onnistuu
- Minkälaisiin asioihin kannattaa kiinnittää huomiota
- Minkälaisia arkisia asioita voit tehdä muutoksen tekemiseksi
- Saat konkreettisia harjoituksia, joilla ratkot muutoksen esteitä
- Miten järjestät aikaa itsellesi ja hyvinvoinnillesi
Voimaminuutti-valmennuskokonaisuudet:
1. Starttipaketti
- 2 henkilökohtaista valmennuskertaa: Valintasi mukaan esimerkiksi henkilökohtainen ohjaus salilla Tampereella + saliohjelma, kotitreeniohjelma ja ohjaus videon välityksellä ja/tai psyykkistä valmennusta käynnistämään muutos.
- Onnistumisten työkirja 1 – Voittamattoman motivaation salaisuus : Tehokas digitaalinen opas, joka antaa perustiedot ja harjoitukset muutoksen aloittamiseen. Itseopiskeluversio.
- HUOM! Valmennus voidaan toteuttaa kasvotusten Tampereella tai verkon välityksellä ympäri suomen! Kysy lisää: jaana.potter @optimood.fi
Vain 199 euroa (Normaalisti 259 euroa)
Sis. alv 25,5%
Huomaathan, että jotkut kuntosalit vaativat personal trainerilta kertamaksun. Kuntosalimaksut eivät kuulu pakettien hintaan.
HUOM! Valmennus voidaan toteuttaa kasvotusten Tampereella tai verkon välityksellä ympäri suomen!
Maksutavat: Yleisimmät verkkopankkimaksut, korttimaksut, lasku etukäteen tai osissa, maksupäätteellä kasvotusten, Smartum (Osoita maksu Optimood valmennus Oy:lle ja laita viestiä jaana.potter@optimood.fi ja laitan maksulinkin loppuosaan)
Mahdollinen alekoodi syötetään kassalla.
Smartum-etu
Epassi-etu
2. Peruspaketti
- 6 viikon valmennus: Sisältäen 6 yksilövalmennuskertaa ohjelmoitujen treenien ja psyykkisen valmennuksen yhdistelmänä oman valintasi mukaan, esimerkiksi henkilökohtainen ohjaus salilla + saliohjelma Tampereella, kotitreeniohjelma ja ohjaus videon välityksellä ja/tai psyykkistä valmennusta käynnistämään muutos..
- Onnistumisten työkirja 1 – Voittamattoman motivaation salaisuus : Tehokas digitaalinen opas, joka antaa perustiedot ja harjoitukset muutoksen aloittamiseen.
- Jatkuva tuki valmennusten välissä: Sähköposti- tai WhatsApp-tuki, jossa voi kysyä neuvoa ja saada tsemppiä.
- HUOM! Valmennus voidaan toteuttaa kasvotusten Tampereella tai verkon välityksellä ympäri suomen! Kysy lisää: jaana.potter @optimood.fi
Vain 499 euroa (Normaalisti 777 euroa)
Sis. alv 25,5%
Huomaathan, että jotkut kuntosalit vaativat personal trainerilta kertamaksun. Kuntosalimaksut eivät kuulu pakettien hintaan.
Maksutavat: Yleisimmät verkkopankkimaksut, korttimaksut, lasku etukäteen tai osissa, Smartum (Osoita maksu Optimood valmennus Oy:lle ja laita viestiä jaana.potter@optimood.fi ja laitan maksulinkin loppuosaan)
Mahdollinen alekoodi syötetään kassalla.
HUOM! Tällä hetkellä (16.9.24) yksilövalmennukseen on 5 paikkaa jäljellä. Kun paikat ovat täynnä, kassa ilmoittaa siitä. Voit tiedustella vapautuvia paikkoja: jaana.potter@optimood.fi
Valmennuspaikan varaaminen tapahtuu maksamalla maksun edellä mainituilla tavoilla.
Kysyttävää?
Laita viestiä jaana.potter@optimood.fi
Matkasi voisi näyttää tältä
Ensin käymme läpi yksilötapaamisessa, mitkä ovat ne arkiset esteesi pitää itsestäsi huolta.
Sitten rakennamme sinulle suunnitelman, miten pääset etenemään kohti tavoitettasi.
Saliohjelma kattaa yhteiset treenit sekä omat treenit tapaamisten välissä.
Olen tukenasi koko matkan ajan.
Matkan varrella harjoittelemme oikeita askeleita. Yrittäminen ja erehtyminen on sallittua. Itse asiassa erehtymiset tarjoavat sinulle tärkeää tietoa vahvemman muutoksen tekemiseksi.
Katsomme läpi historiaasi ja opimme siitä ne olennaiset asiat, jotka johtavat lopulta onnistumiseen.
Sinulle sopivin askelin pääset maaliin.
Jaana
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Missä valmennus tapahtuu?
Voit valita haluatko tavata kasvotusten Tampereella tai verkkotapaamisena videon välityksellä.
Voit valita kuntosalin tai ulkoliikuntapisteen missä treenit tapahtuvat.
Miten etätreenit onnistuvat?
Voin ohjata sinua treeneissä missä vain, kun sinulla on vain jokin älylaite, jolla saat videoyhteyden.
Vaihtoehtoina on käyttää Whasapp-videota, Facetimea, Google Meetiä, Teamsia tai mitä tahansa videoyhteyttä.
Verkkoyhteyden tarvitsee olla riittävän hyvä.
Kuntosalitreeni vai kotitreeni?
Molemmissa saat tehokkaan treenin aikaiseksi. On useita eri tapoja, miten samaa lihasryhmää voidaan harjoittaa sekä kuntosalilaitteilla että kehonpainolla.
Jos sinulla on omia painoja tai laitteita kotona, niitä voidaan hyödyntää.
Millä tavalla voin maksaa
Holvi-verkkokaupassa voit maksaa verkkopankkimaksuna ja korttimaksuna.
Muita vaihtoehtoja on myös Smartum Pay- tai Epassi-hyvinvointiedut. Lue lisää alta.
Maksu Smartum Pay sovelluksella
Lataa Smartum Pay-sovellus Google Play-kaupasta tai App Storesta.
Kirjaudu Smartum Pay-sovellukseen.
Valitse summa ja osoita maksu Optimood valmennus Oy:lle
Laita viestiä jaana.potter@optimood.fi ja laitan maksulinkin loppuosaan, jos Smartum-maksu ei kata koko hintaa
Maksu Epassi-sovelluksella
Lataa Epassi-sovellus Google Play-kaupasta tai App Storesta.
Kirjaudu Epassin sovellukseen.
1. Etsi käyttöpaikkahausta oikea toimipiste Optimood valmennus Oy
2.Syötä maksettava summa.
3.Vahvista maksu pyyhkäisemällä
Laita viestiä jaana.potter@optimood.fi ja laitan maksulinkin loppuosaan, jos Epassi-maksu ei kata koko hintaa.
Huom! Voin myös tehdä ePassiltasi kertaveloituksen puhelinnumerollasi. Laita viestiä jaana.potter@optimood.fi ja kerro veloitettava summa ja puhelinnumerosi.
Optimood valmennus Oy